Quanto mais Treinado, menos Treinável.

Você já ouviu alguém dizer essa frase? “Quanto mais Treinado, menos Treinável.”.

Então, para melhor entendimento, precisamos antes entender alguns conceitos do Treinamento Físico. Principalmente o significado de Homeostase e Adaptação.

Homeostase

A Homeostase é uma propriedade orgânica que tende manter o organismo numa constância equilibrada. Esse estado é dado a partir do equilíbrio entre os sistemas de degradação e regeneração orgânica. Existem algumas outras definições, tais como alostase e homeorese, que significam diferente constância ou busca de equilíbrio, respectivamente.

Adaptação

Segundo Weineck (2000) a adaptação é a capacidade do organismo de se reorganizar em respostas as exigências internas e externas.

Quando falamos de adaptação dentro do Treinamento Físico (TF), estamos falando das alterações reversíveis, que seguem em resposta ao Princípio da Reversibilidade, significando que toda a adaptação mediada pelo treinamento pode ser revertida para os níveis pré-treino quando o programa de treinamento for interrompido.

Ou seja, conforme você vai intensificando o seu treinamento o seu corpo vai se adaptando. O que pode ser totalmente reversível caso haja um pausa muito longa na rotina de treinos.

De fato, a definição mais apropriada para as alterações metabólicas, neurais e hormonais mediadas pelo treinamento é proposta por Guedes Jr (2007) como ajustamentos ou aclimação.

Agora que já ficou claro os dois termos acima, podemos então voltar a afirmação: "Quanto mais treinado, menos treinável.".

Esta afirmação sugere que quanto maior o nível de treinamento do individuo menor é a resposta desse frente a novos estímulos mediados pelo programa de treinamento.

Essa resposta tende a ocorrer, pois existem dois lados referentes ao ajustamentos do treinamento. O primeiro é o positivo, onde os estímulos gerados pelo treinamento desequilibram a constante homeostática e geram posterior aumento da capacidade orgânica.

Já o Ajustamento negativo está relacionada a aplicação de estímulos de mesma intensidade, ou seja, mesma velocidade de corrida ou método de treinamento de musculação (ex:4x8) que não são mais capazes de alterar essa constante hemostática do organismo, não proporcionando novos ajustamentos.

Portanto, um estimulo que foi forte e adequado, com o tempo pode se tornar fraco e ineficiente. por este motivo que muito atletas conseguem observar grandes resultados nos primeiros meses de treinamento e com o tempo vai notando uma resposta menor do organismo.

Então… O que fazer?

O Treinamento Físico tanto para a saúde quanto para melhora do rendimento físico, pode ter efeitos opostos se o programa de treinamento não seguir as variáveis do treinamento (intensidade, volume e frequência) e principalmente o famoso Principio da Sobrecarga, que significa a importância da aplicação de novos estímulos, com o intuito de gerar uma nova resposta. Caso esse principio não for respeitado, ocorre a manutenção e posterior redução das benefícios adquiridos com a pratica do treinamento.

Por isso, deve-se sempre respeitar as progressões de carga em resposta Individual, a partir do uso da modificações dos métodos e manipulações das variáveis do treinamento.

Devemos entender que o treinamento e suas progressões devem ser bem estabelecidas e respeitando o Principio da Individualidade Biológica, onde um individuo é diferente do outro.

Cada pessoa responde de modo distinto as diversas formas de treino. Sendo necessário o acompanhamento de um profissional exclusivo para cada atleta.

Caso esses princípios não forem respeitados podemos gerar estímulos muito fortes que impedem o próprio organismo de assimila-lo, podendo provocar as Síndromes de Overreaching e posterior Overtraining, causando queda da performance do treinamento.

Analise melhor o seu treino e lembre-se. O que pode estar dando certo para o seu amigo, pode não ser o melhor para você. E você pode nem perceber isso agora, e sim após um longo período de treinamento.

Até a próxima!